klatka dla

[...] wlasnie nic ci wiecej nie trzeba, zostaw silownie dla osob ktore maja chociarz minimalne pojecie o tym.Klatka i bic to wszystko, takiego osobnika jak ty dawno nie widzialem. Nie wiem czy wiesz ale obwod ramienia to 2/3 triceps a nie biceps, plecy + barki = szeroki chlop, a klatka+bic = dziecko. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2008-05-31 16:33:00

masz w tym podanym przezemnie zestawie , ćwiczenie które angażuje w szczególności górną cześć klatki : -czyli wyciskanie sztangielek na ławce skośnej ! Klatka I -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x(10-12) -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-głową w górę 3x(10-12) -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej ( wąski uchyt ) 3x(10-12) [...]

Ok wypytałem go o klatke i biceps. Po oględzinach mojej klatki zaproponował taki planik: Klatka: - skos w dół - 12 - 12 - 10 - 8 - 8 - płaska - 12 - 12 - 10 - 10 - 8 Biceps: - na rozgrzewke młoteczki - 10 - 10 - uginanie ze sztangą - 10 - 10 - 10 - modlitewnik - 3 serie 8-10 powt. - w podporze o kolano - 3 serie Na bic jak dla mnie zdecydowanie za [...]

Gospodarze miejscówek w których ćwiczysz dla podniesienia prestiżu miejsca powinni umieszczać tabliczki " Tu ćwiczył drazekm " :-) Poręcze widzę że też są była już próba :-D To są takie same poręcze jak te na których dotykałem klatką poprzeczki, ale nie myślałem dziś o próbie. Miejscówka jest fajna bo jest na szlaku wycieczkowym i cały czas [...]

Gospodarze miejscówek w których ćwiczysz dla podniesienia prestiżu miejsca powinni umieszczać tabliczki " Tu ćwiczył drazekm " :-) Poręcze widzę że też są była już próba :-DTo są takie same poręcze jak te na których dotykałem klatką poprzeczki, ale nie myślałem dziś o próbie. Miejscówka jest fajna bo jest na szlaku wycieczkowym i cały czas jest [...]

drazekm nawiązując do rozmowy w temacie bartek81 o pompkach jak chcesz to ja chętnie wejdę w pompki wykonywane stylowo każdy rodzaj - klasyczne ( na uwagach o nich mi najbardziej zalezy),na mini poręczach,poręczach czy w oparciu tyłem . Nagrania pompek wstawialibyśmy każdy w swoim temacie ( mój przeniosłem do działu Trening dla Zaawonsowanych) i [...]

W tym nie będzie chodzić o naszą rywalizację tylko o rywalizację z samym sobą a jak się uda być lepszym od innych to dodatkowa satysfakcja Oczywiście sylwetka ma być plank i brak takiej lub inne uchybienia będziemy sobie wytykać aby się doskonalić Na moje temat już możesz założyć w dziale dla zaawansowanych co i jak już wiesz aby napisać [...]

Jak dla mnie troche za dużo 6 dni w tygodniu. Ja bym to zrobił na 4 dni. np. 1.Klatka + triceps 2.Nogi + brzuch 3.Plecy całościowo 4.Barki + biceps Wykorzystując 2 metody jeżeli ci zależy na masie: HSS100 i MDS A jeżeli chodzi o klatke to wystarczy raz w tygodniu HSS100 np: 1. Pompki na poręczach (wersja na klatke) 4x6-8 2. SS Wyciskanie sztangi [...]

Dobra trochę Burdel tu zrobiłem tu daje cały trening połączony w całość do moich zastrzeżeń Klatka samymi sztangielkami brakuje mi tu ćwiczeń ze sztangą no i nie ma bicepsa robionego na drążku chciałbym żebyście mi to zmodyfikowali powtórzenia i kg muszę zmienić to były obciążenia dla tamtego typka tu cały plan niestety nie mam ćwiczeń na brzuch [...]

Polecam trening 4x tyg. każda grupa 1x W każdej grupie po 1-2 ćwiczenia podstawowe złożone-wielostawowe-patrz AĆ-w nich progresja 3-4 serie +1 izolowane-3-4 serie -stałym cięż. Treningi po 50-70 minut. Przerwy 90-150 sec w podstawowych cięzkich ćwicz.,przy pozostałych 60-90sec. 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, [...]

dobrze szefie: GRUNT TO IEDZIEC KTO JEST KIM, BUHEHEHE Barki: Wyciskanie sprzed głowy (suwnica) 4x12 OD CZUBKA GLOWY LUB OD CZOLA Unoszenie hantli bokiem 4x12 DO 45-60STOPNI POZA TYM LEPIEJ W OPADZIE NA TYLNE BARY Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4x12 MASZ TO ROWNIEZ W TR PLECOW, ALE TEZ ROB DO POLOWY I POMAGAJ ROZPEDEM CIALA Nogi: [...]

[...] tluszczy, slodyczy, weglowodanow,jestem poniekad na takiej pseudo rzezbieSIla mi nierosnie,zlapalem troche rzezby,ogolnei ejstem zadowolony z wynikow, tylko martwii mnie ta klatka.Musez dodac ze odczuwam ogromny "glod cwiczenia" i gdyby byla tak mozliwosci robibym to codziennie...Staram sie cwiczyc mniejszymi ciezarami, a dokladniej. W [...]

[...] powtórzenia // 60kg dam dużo więcej wtorek A. Częściowy martwy ciąg 4 x 4 - 6; 2 min przerwy; (wysokość kolan) // ostatnia 100kg x6 B1. Wiosłowanie hantlami (podparta klatka) 4 x 6 - 8; łokcie przy ciele // ostatnia 7x 30kg hantla B2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 4 x 8 - 10; 2 min przerwy; staramy się trzymać łokcie przy żebrach // [...]

[...] jest mały i mnie drażni, że jak jeszcze go wciągnę to go prawie nie ma. Jeśli chodzi o nogi, to później bym się chciał tym zająć, priorytetem jest dla mnie są górne partie (klatka, brzuch), chciałbym też poprawić ręce (są zbyt drobne), chciałbym je rozbudować. Wrr. -> lord2u to może i prawda, jednak życie zawodowe i praca jaką wykonuje [...]

Po 8 miesiącach treningu ,,jedynym słusznym planem dla początkujących'' znajomy namówił mnie na split, a jako, iż wygląda dobrze, ma wyniki siłowe też świetne to pomyślałem, że czas na zmiany. Trochę zapomniałem o wpiskach, przepraszam was :P Hmm... co u mnie? Obwody maleją, mogę z czystym sumieniem stwierdzić, że w talii mam 83cm - centymetr nie [...]

Rozpisałem to sobie jeszcze raz dla przypomnienia, zrobiłem małe poprawki: TRENING A Klatka, triceps Wtorek 1. Pompki na trzech taboretach 4x 2. Pompki z nogami na podwyższeniu 4x 3. Pompki z klaśnięciem 4x 4. Rozpiętki 3x 1. Pompki w podporze tyłem 4x 2. Wyciskanie francuskie sztangielek siedząc 3x B Plecy, bicepsy, przedramiona Czwartek [...]

Zrobiłem w poniedziałek trening wg. planu Klatka+Bic, ogólnie zmęczony byłem choć już np. takich zakwasów jak przed tygodniem nie miałem po nim. Znów nie zapisałem ciężaru, na jutro i później, wydrukuje już sobie odpowiednie tabelki żeby móc zapisywać kilogramy. Dziś treningu nie robiłem, a w piątek zaś kumpel u którego jest sprzęt wyjeżdża, więc [...]

NAWET NIE MA SENSU TEGO SPRAWDZAĆ 1. ćwiczenia podstawowe-złożone-wielostawowe(wyciskania, przysiady, podciągania itd) zakres 12-8 powtórzeń-progresja cięzaru -przykład dla 3 serii: 12,10,8 -przykład dla 4 serii: 12,10,8,8 -przykład dla 5 serii: 15,12,10,8,8,(tylko przysiady) 2.ćwiczenia izolowane zakres powtórzeń 8-10 stały ciężar Oto [...]

Staram się aby to wszystko było przemyślane, przez to że ostatnio przy przysiadach się trochę uszkodziłem teraz każdy trening jest trochę asekuracyjny, ale jak zawsze 100 procent zaangażowania. Jeśli chodzi o treningi siłowe wygląda to tak Poniedziałek Przysiady Wtorek zawsze robię 5 tabat co tydzień inne plus barki i biceps Środa Martwy ciąg [...]

Jak mówiłem co 2 tygodnie będę się mierzył i ważył, za liczbą całą będę pisał progres w nawiasie, tak przedstawiają się moje wymiary na dzień dzisiejszy : Wzrost - 168cm Waga - 63,5kg (+1,5kg) Klatka - 105cm (+ 2cm) Ramie - 35cm (+1cm) Przedramię - 28cm (+1cm) Pas - 75cm (-1cm) Udo - 53cm (+2cm) Łydka - 34cm (-2cm) Progres jest, i z tego się [...]